肩こりの原因や予防・対処法について、簡単にまとめてみました。

 

肩こりとは

僧帽筋などの肩の筋肉が緊張し、血管が圧迫され血流が悪くなり、疲労物質が蓄積した状態。

 

肩こりの原因

• 姿勢の悪さ・・・デスクワークやスマホの利用で長時間同じ姿勢を続けたり背中が丸まったりして肩に負担。椅子やデスクの高さが合っていない場合肩や首に負担がかかり肩こりを引き起こす。
• 筋肉の緊張・・・ストレスや疲労により肩周辺の筋肉が緊張しする。
• 身体の使い方の乱れ・・・重い荷物を片手で持ち続けたりすると肩に無理な負担がかかり肩こりが発生する。
• 運動不足・・・十分な運動をしないことにより、肩周辺の筋肉が弱って肩こりを引き起こす。

その他、背骨の歪みなどで引き起こされることもある。

 

肩こりの予防

• 同じ姿勢を長く続けない。定期的に休憩し、身体を動かす。
• デスクワークやスマホ使用時は背筋を伸ばして肩を後ろに引いて胸を張る姿勢を保つ。
• 椅子やデスクの高さを調節し、自分に合った姿勢を保つ。
• 重い荷物を持つときは両手で分散したりリュックサックを使って肩への負担を軽減する。

 

肩こりの対処法

• ストレッチやマッサージで肩、首の筋肉をほぐす。
• 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
• 適度な運動や体操をする。背筋を伸ばして腕を大きく回したり、肩甲骨を動かす。
• 入浴し身体を温め、リラックスする。
• 十分な休息を取り、ストレスをためない。

 

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