幸せを感じるときに分泌される３つの脳内物質についてまとめてみました。



セロトニン

体調や気分が良いときにはこのホルモンが分泌されている。

セロトニンが不足すると不安やうつ、食欲不振になる。

 

オキシトシン

他者との交流やふれあいによって幸福感を感じるときに分泌されている。

夫婦、親子、友人、ペットとの交流やボランティア等で他者に貢献すると生じる。

 

ドーパミン

何かを達成したり充実感を味わったりするときに分泌されている。

物欲、食欲等、様々な欲望が満たされるときに分泌される。


 

幸せホルモンを分泌させる方法

  • 朝日を浴びる。
  • 深呼吸する。
  • バランスの取れた食事を取る。
  • 睡眠を7時間以上。
  • 運動を1日20分以上。
  • 15分に1回立つ。
  • 感謝日記をつける。
  • 悪口を言わず「ありがとう」と言う。
  • 職場や家庭で他者とコミュニケーションを取る。
  • 読書をする。
  • TO DOリストを書く。
  • 新しいことに挑戦する。
  • 遊ぶ。