風邪に関する多くの情報に共通している点をまとめてみました。

 

予防

• 頻繁に手を洗う。（爪や指の間も。石けんを使う）
• うがいをする。（うがいの前に口をゆすぐ）
• 鼻の中に手を入れない。
• 公共の場所のいろいろなものを触らない。手袋使用。
• 定期的に換気する。
• のどを常に保湿する。
• 鼻呼吸を心掛ける。
• よく噛んで食べる（胃腸の負担が少ない。唾液による殺菌効果） 

• 体を温かくする。
• マスクでのどの保湿をする。（湿度60で80%ウィルス死滅）
• いつもより長く寝る。少し空腹で寝る（満腹だと免疫落ちる）
• 水（白湯）をたくさんとる。枕元に水。
• 食事は水分多めで胃腸に負担掛けないもの。

食べてよいもの

• おかゆに青ネギ　アリシンに強い殺菌効果
• ハーブティー　体を温め気分をリフレッシュ
• 大根　抗炎症作用で咳や喉の痛み鎮める　
• はちみつ　フラボノイドが炎症やわらげ殺菌する。

  

避けた方が良いもの

• ビール　　アルコールは免疫低下、水分不足、睡眠不足をもたらす
• コーヒー　体温を下げる。カフェインはのどを刺激し炎症、粘膜を痛める
• 甘いもの　免疫システムが弱まり、病原菌と効率的に戦うことができなくなる。

 「一流の人はなぜ風邪をひかないのか？」（裴 英洙著）という本によると風邪の症状は免疫システムが作動している証拠なので、徹底的に寝て、水分補給して胃腸に負担を掛けないようにし自然治癒力を最大限活用できる環境を整えることに頭を切り替える。