腰痛の原因や対処法について、簡単にまとめてみました。

原因が特定できるもの（15％）

椎間板ヘルニア、脊椎管狭窄症、圧迫骨折、内臓疾患など。治療が必要。

原因が特定できないもの（85％）

同じ姿勢を続けたり特定の筋肉を使い続けると生じることがある。

痛みのメカニズム

筋肉の緊張、こわばりにより血管が圧迫され血流が悪くなり乳酸という疲労物質が出てきて蓄積する。

予防・対処法

• デスクワークの人は同じ姿勢を続けないよう時々休憩する。
• 重い荷物を持ち上げるときは中腰のままでなく一旦かがんだり、どちらかの足をやや前において持ち上げる。
• 腰を温めたり軽いストレッチをして血行を良くする。
• ラジオ体操やウオーキングなどで筋肉に適度な刺激が与える。
• お風呂の温熱効果で血流を良くし、浮力効果で筋肉を休ませる。
• 睡眠により自律神経のバランスを整える。（自律神経のバランスが乱れると血流悪くなる）

おすすめのストレッチ

●座った状態でできるもの

●寝転んだ状態でできるもの